维生素在精子生成与发育过程中扮演着重要角色。维生素C具有抗氧化性，能防止精子膜脂质过氧化，新鲜的蔬菜水果是其主要来源，如橙子、草莓、青椒等；维生素E可维持生殖器官正常功能，坚果、橄榄油、绿叶蔬菜中含量丰富；维生素D有助于钙的吸收，促进生殖系统健康，除了多晒太阳促进自身合成，还可通过食用动物肝脏、蛋黄等补充。

除了注重营养补充，少精弱精的男性还应避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，减少酒精、咖啡因的摄入，这些不良饮食习惯可能影响精子质量。同时，保持饮食均衡，搭配合理的作息与适度运动，才能更好地改善少精弱精状况，为备孕打下坚实基础。