改善脱发并非一蹴而就，需要多管齐下。在生活方式上，应保持规律作息，每天保证7-8小时充足睡眠，以调节内分泌；坚持适度运动，如慢跑、游泳，每周3-4次，每次30分钟以上，可促进血液循环，为毛囊输送营养；学会通过冥想、瑜伽等方式释放压力，避免长期焦虑。饮食方面，多摄入富含蛋白质的鸡蛋、鱼类，补充头发生长所需营养；多吃富含维生素B族的燕麦、坚果，以及含铁的菠菜、黑木耳，预防毛囊萎缩。