气虚体质的形成并非一朝一夕。长期熬夜透支元气、久坐不动削弱脾胃功能、过度节食导致气血不足，都会让身体进入 “低耗能” 状态。这类人群往往伴随疲倦乏力、说话有气无力、舌边齿痕明显等特征，即使尝试过极端节食或高强度运动，也容易因气虚加重导致体重反弹。想要真正摆脱虚胖，需要从根源上激活身体的 “能量开关”。

改善气虚体质的核心在于 “补气 + 健脾”。饮食上，可将山药、芡实、黄芪等药食同源的食材融入三餐，如晨起一碗山药小米粥，既能温补脾胃又不会加重消化负担；日常用党参、桂圆、红枣煮水代茶，既能补充气血又能提升代谢。运动方面，选择八段锦、太极拳这类温和的功法最为适宜，通过缓慢连贯的动作刺激经络，达到 “以动养气” 的效果。尤其推荐 “提肛收腹法”：站立时有意识收紧肛门和小腹，配合深呼吸，每天练习 3 组，每组持续 30 秒，能有效增强脾胃运化能力。