第二个动作是 “踮脚深蹲”。这个动作结合了踮脚尖和深蹲两种运动，对促进肠道蠕动效果显著。双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，踮起脚尖的同时缓慢下蹲，膝盖不超过脚尖，保持腰背挺直。下蹲至大腿与地面平行后，缓慢起身回到站立姿势，重复 15-20 次，每天可进行 3-4 组。在踮脚过程中，小腿肌肉收缩能促进下半身血液循环，而深蹲动作则能对腹部形成温和挤压，就像给肠道做了一次 “人工助推”。办公室午休间隙、看电视时都能随时练习，让肠道在不知不觉中动起来。
最后一个动作是 “猫式伸展”。像猫咪一样弓背舒展身体，能有效拉伸腹部肌肉。双膝跪地，双手撑地，保持手腕在肩膀正下方，膝盖在臀部正下方。吸气时，塌腰仰头，让腹部下沉；呼气时，弓起背部，将下巴尽量贴近胸部，感受腹部肌肉的收缩与放松。每组重复 10-15 次，早晚各做两组。这个动作能帮助肠道摆脱 “蜷曲” 状态，促进气体排出，缓解腹胀带来的不适。许多瑜伽爱好者发现，坚持猫式伸展不仅改善了排便问题，连体态都变得更加挺拔。
