将后脑勺、肩部、臀部、小腿肚和脚跟紧贴墙壁，保持均匀呼吸，每次坚持3 – 5分钟。此动作可帮助矫正脊柱形态，拉伸脊柱周围的韧带与肌肉，促使气血更好地滋养脊柱，同时改善体态，缓解肩颈和腰部的疲劳感。 晚间休息前，“仰卧扭脊”能放松紧绷的身体。平躺在床上，双臂打开呈“大”字形，双腿屈膝并拢，缓慢地将双腿倒向一侧，头部转向另一侧，保持2 – 3分钟后换边。