想要有效祛湿，饮食调理是关键一环。中医倡导 “药食同源”，像薏米、红豆、芡实、茯苓都是天然的祛湿佳品。薏米可利水渗湿、健脾止泻；红豆能利水消肿、解毒排脓，将二者搭配熬煮成粥，祛湿效果显著。芡实有补脾止泻、益肾固精之效，与茯苓搭配，既能祛湿又能固肾。同时，要避免食用生冷、油腻、甜腻的食物，如冰淇淋、油炸食品、蛋糕等，这些食物会加重脾胃负担，助长体内湿气。
运动也是驱散湿气的有效方式。中医讲 “动能生阳”，阳气充足则能推动水湿运化。慢跑、瑜伽、八段锦等有氧运动，能促进身体气血运行，加速湿气排出体外。即使工作繁忙，也可以利用碎片时间进行简单的拉伸、踮脚尖运动，让身体微微出汗，帮助湿气从毛孔排出。
