青少年是骨骼发育的黄金时期，大约在20岁前，人体就能获得峰值骨密度90%以上的骨量。这一阶段，骨骼生长对钙、维生素D等营养素需求显著增加。多种因素会影响青少年骨量积累。饮食方面，过量饮用含咖啡因饮品，以及维生素D、钙盐、蛋白质摄入不足，都会阻碍骨骼健康发育；生活方式上，中小学生课业繁重，久坐不动，缺乏运动。而运动产生的机械负荷刺激，是促进骨钙盐量增加的关键，缺乏运动不仅会导致肌肉萎缩，还会减少骨形成，最终引发骨质疏松。这些因素共同作用，导致骨含量降低，影响青春期骨峰值形成。

从生活细节入手，提升儿童骨峰值

专家建议，青少年应从小培养健康生活习惯，远离烟酒，积极参与体育锻炼和户外活动，为获得理想骨峰值努力。 合理饮食是补充钙和维生素D的重要途径。每天喝一袋牛奶，摄入2两豆类蛋白、6 – 8两碳水化合物、1斤蔬菜水果，同时多晒太阳，利用皮肤合成足够维生素D。此外，要摒弃不良生活习惯，久坐少动、低钙饮食等行为，都会增加老年患骨质疏松的风险。运动锻炼也不可或缺，日常生活中尽量选择步行、骑车，少乘车，哪怕每天多走一段路、多爬一次楼梯，都能促进骨骼健康。