适度运动，激活身体“引擎”

生命在于运动，适度的运动如同为身体注入了强大的活力。无论是散步、慢跑、游泳等有氧运动，还是力量训练、瑜伽等，都能带来诸多益处。有氧运动能增强心肺功能，促进血液循环，提高身体的耐力；力量训练则有助于增加肌肉量，提升基础代谢率，预防肌肉流失和骨质疏松。研究表明，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动，再配合2 – 3次的力量训练，能显著改善身体健康状况。 

规律作息，开启身体“修复”

良好的作息是身体恢复和调整的关键。人体就像一台精密的机器，需要在夜晚得到充分的休息和修复。保持规律的作息时间，每天保证7 – 8小时的高质量睡眠，能让身体的各个器官得到充分的休息，促进新陈代谢，增强免疫力。夜晚的睡眠过程中，身体会进行自我修复和调整，有助于清除体内的毒素和废物，降低患病风险。尽量避免熬夜，晚上11点前入睡，让身体在最佳的时间进入休息状态。