寻找健康替代品：当烟瘾来袭时，咀嚼无糖口香糖、吃胡萝卜条、嗑瓜子等，通过咀嚼动作和口腔活动转移注意力，缓解想吸烟的冲动。也可以选择一些含有微量尼古丁的替代产品，如尼古丁贴片、口香糖等，帮助身体平稳度过戒断期，但要注意按照产品说明使用，避免过度依赖。
保持规律运动：运动是对抗烟瘾的有效方式。运动时，身体会分泌内啡肽，这种物质能带来愉悦感，帮助缓解戒烟过程中的焦虑、烦躁等负面情绪，同时还能加速新陈代谢，排出体内残留的尼古丁。每天坚持30分钟以上的有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车，或者进行简单的瑜伽、伸展运动，既能改善身体素质，又能降低复吸的可能性。
培养新兴趣爱好：很多人吸烟是因为无聊、空虚，用抽烟来打发时间。戒烟后，不妨培养新的兴趣爱好，如绘画、摄影、钓鱼、读书等。当你沉浸在自己热爱的活动中时，注意力会从香烟上转移，生活也会变得更加充实有趣，烟瘾自然会慢慢淡化。
