此外，控制每餐的进食量和进食速度也很关键，细嚼慢咽不仅有助于消化，还能让大脑及时接收到饱腹信号，防止过度进食。 运动是减肥的核心动力。除了常见的跑步、健身等剧烈运动，晚上散步也是男性减肥的有效方式。在忙碌一天后，夜幕降临，换上舒适的运动鞋，在小区、公园的步道上悠闲散步，既能放松身心，又能消耗热量。

晚上散步时，人体新陈代谢速度虽不及高强度运动，但持续的步行能够调动全身肌肉参与运动，促进脂肪的分解。并且，夜晚气温相对较低，身体为了维持体温，会消耗更多能量，进一步增强减肥效果。研究表明，每天晚上坚持散步30分钟以上，长期坚持，就能看到明显的体重下降。同时，散步还能改善睡眠质量，而充足的睡眠对于调节体内激素水平、促进新陈代谢有着积极作用，间接助力减肥。