常见的散步方式各有特点与功效。普通散步法节奏平缓，速度保持在每分钟60 – 90步，每次持续30 – 40分钟，适合大多数老年人，能起到一般性的健身作用，帮助消化、促进新陈代谢。而健步走速度稍快，每分钟100 – 120步，身体微微出汗，这种方式能更有效地提升心肺功能，燃烧脂肪，适合身体素质较好、有一定运动基础的老人。
还有一种特殊的散步方式——摆臂散步法。散步时两臂有节奏地前后摆动，可带动肩部、胸部和背部的肌肉参与运动，增强上肢和背部的力量，改善肩颈不适。另外，倒退散步也是不错的选择，它能调动平时很少使用的肌肉群，增强平衡感，但倒退散步时一定要选择人少、地面平坦的区域，注意安全。 想要达到最健康的散步效果，还需注意诸多细节。
