综上所述，牛奶助眠的说法并非毫无根据，但也不能过分夸大其作用。温热的牛奶、特定营养成分与心理暗示共同作用，可能带来一定助眠效果。若想改善睡眠，除了尝试饮用牛奶，还需结合规律作息、适度运动和放松心情等多种方式。毕竟，优质睡眠是生活方式综合调节的成果，而非单一食物就能解决的问题。