不同类型的运动对减肥的作用也各有侧重。有氧运动，像跑步、游泳、骑自行车等，能在运动过程中大量消耗氧气，持续燃烧脂肪，是直接减少脂肪的有效方式。而无氧运动，例如举重、高强度间歇训练（HIIT），虽然在运动时消耗的脂肪相对较少，但它能在运动后产生 “后燃效应”，即运动结束后身体仍会持续消耗能量，并且有助于增加肌肉量，提升基础代谢。将有氧运动和无氧运动相结合，能更全面地发挥运动的减肥功效。