运动还能有效提升基础代谢率。基础代谢率是指人体在清醒且极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。进行力量训练，如举哑铃、做俯卧撑等，能增加肌肉量。肌肉组织相较于脂肪组织，在休息状态下也会消耗更多能量。也就是说，拥有更多肌肉的人，即使在睡觉、静坐时，也能比一般人消耗更多热量。随着运动持续，基础代谢率提高，身体日常消耗的能量增加，减肥也就更容易实现。

运动过程中，身体的激素调节也在助力减肥。运动会促使身体分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，这些激素能够激活脂肪细胞中的脂肪酶，使脂肪分解为甘油和脂肪酸，然后被运输到身体各处作为能量消耗掉。同时，运动还能改善胰岛素敏感性，胰岛素在调节血糖和脂肪储存中起着关键作用。胰岛素敏感性增强，身体能更好地利用血糖，减少脂肪储存，进一步促进减肥。