运动还能重塑大脑的情绪调节系统。在高强度运动过程中，身体释放内啡肽与多巴胺，前者如同天然止痛药，缓解焦虑与压力，后者则激发愉悦感，重塑积极的神经回路。美国哈佛医学院的研究发现，每周三次、每次 30 分钟的快走，对轻度抑郁症患者的治疗效果与抗抑郁药物相当。这种 “运动处方” 不仅改善情绪，更能从根源上调节大脑的神经递质平衡，降低复发风险。
运动对认知功能的提升体现在日常生活的方方面面。无论是学生群体通过课间操提升课堂专注力，还是职场人士借助午休慢跑增强决策能力，亦或是老年人通过太极拳延缓认知衰退，运动都在持续优化大脑的执行功能。功能性磁共振成像（fMRI）显示，长期运动者在处理复杂任务时，大脑前额叶皮层的激活效率更高，反应速度与信息处理能力显著增强。
