面对戒烟后失眠，可从多个维度科学应对。在生活习惯上，要建立规律作息，固定起床和入睡时间，即使前一晚睡眠不佳，也避免白天补觉；睡前避免使用电子设备，营造安静、黑暗且温度适宜的睡眠环境。
饮食方面，戒烟初期可增加富含维生素 B 族、色氨酸的食物摄入，如燕麦、香蕉、牛奶等，帮助调节神经功能，促进褪黑素分泌；同时，要远离咖啡、茶等刺激性饮品，晚餐不宜过饱。适度运动同样关键，选择散步、瑜伽等舒缓运动，既能缓解戒烟带来的烦躁情绪，又能消耗多余精力，不过运动时间应安排在睡前 3 小时以上，防止过度兴奋影响睡眠。
