未被吸收的钙会在胃肠道内堆积，引发腹胀、消化不良等不适症状，进而影响睡眠的深度和连续性。 值得注意的是，不同年龄段对钙的需求和吸收机制存在差异。老年人胃肠功能较弱，夜间补钙更易引发消化不良；而青少年虽处于生长发育期，但夜间过量补钙同样可能打破体内的钙磷平衡，影响骨骼正常发育。因此，科学的补钙时间建议是将富含钙的食物安排在白天，配合适当的户外活动，利用日光照射促进维生素D合成，从而提升钙的吸收效率。健康的饮食时间管理，能让营养补充事半功倍。