力量训练：抵御寒冷的“肌肉铠甲”

别被低温吓退！哑铃、弹力带等简单器械，或是俯卧撑、深蹲等自重训练，都能帮你雕刻肌肉线条，提升基础代谢率。肌肉量的增加就像给身体加装了“小暖炉”，不仅能抵御凉意，还能强化骨骼，降低骨质疏松风险。

伸展运动：舒缓身心的“柔性魔法”

面对低温导致的肌肉僵硬，瑜伽、普拉提和太极拳这类注重拉伸与呼吸的运动堪称“救星”。通过缓慢舒展的动作，不仅能放松紧绷的肌肉，还能改善关节灵活性，让身体在转凉季节也能保持轻盈状态。 

户外活动：拥抱自然的“健康补给站”

趁着天气舒适，多到户外走走！徒步登山、公园野餐或是河边漫步，既能享受阳光合成维生素D，又能呼吸新鲜空气放松身心。大自然的疗愈力与运动的结合，能带来“1+1>2”的健康收益。