规范练习，注意细节 

练习步骤

1. 身心放松：开始练习前，先让自己全身心地放松下来，调整心态至平和、轻松的状态。这一步至关重要，因为只有身心放松，后续的练习才能达到更好的效果。

2. 站姿调整：保持身体笔直站立，双脚打开与肩部同宽，肩膀自然下垂，不要耸肩，让身体处于一种自然、舒展的状态。

3. 拍手动作：将双手缓缓举至胸前位置，两只手掌心相对，以既不过轻也不过重的适中力度，有节奏地上下相互拍打。力度的把握以手掌感觉微微发麻、发热为宜。

练习频率与时长

建议每天进行2 – 3次拍手操练习，每次持续5 – 10分钟。这样的频率和时长设置，既能让身体持续接受刺激，又不会因过度练习而感到疲惫。长期坚持下来，脾胃功能将会得到显著改善 。在拍击过程中，手掌心的内劳宫穴和大陵穴会被有效刺激，这两个穴位与脾胃的调理有着紧密联系，刺激它们能更好地发挥拍手操对脾胃的养护作用 。

注意事项

1. 循序渐进：对于初次接触拍手操的人来说，切不可急于求成。刚开始练习时，应从轻力度拍打入手，给身体一个适应的过程。随着练习时间的增加和手掌耐受度的提高，再逐步加大力度，否则容易因用力过度导致手掌疼痛、红肿等不适情况。

2. 合理择时：空腹时，身体处于能量相对匮乏的状态，此时进行拍手操，可能会引发头晕等不适症状；而饭后立即拍打，会使原本应集中于肠胃消化的气血分散，影响消化功能。因此，最佳的练习时间是饭后一小时左右，当然，也可以选择其他非空腹和饭后立即进行的时间段 。