倒立堪称核心肌群的 “终极训练师”。无论是靠墙倒立、手倒立还是头倒立，都需要调动全身肌肉协同发力，尤其是腹部、背部和手臂肌肉。在对抗重力维持平衡的过程中，深层肌肉群得到激活，核心力量得到强化，身体协调性和平衡感也会显著提升。这种全身性的锻炼方式，比单纯的平板支撑或仰卧起坐更具挑战性，能有效塑造紧实的身体线条。
倒立对脊柱健康也有着独特的保护作用。日常的站立和久坐会让脊柱承受较大压力，而倒立时，在重力的反向牵引下，椎间隙得到拉伸，椎间盘所受压力减轻，有助于缓解腰椎间盘突出、腰肌劳损等问题。同时，倒立还能促进脊柱周围的血液循环，增强肌肉弹性，让脊柱更加灵活健康。
